پروٹین غذا

زیادہ وزن والے بہت سے لوگ ہیں۔ اضافی پاؤنڈ کا مقابلہ کرنے کے لئے مختلف طریقے تیار کیے گئے ہیں: قابل اعتماد ، موثر ، صحت مند ، اور عارضی ، تھوڑا سا مفید ، یا اس سے بھی واضح طور پر خطرناک۔ ان اختیارات میں خصوصی غذائیت کے پروگرام ، اور تربیت کے ساتھ ساتھ حیاتیاتی لحاظ سے فعال اضافے (غذائی سپلیمنٹس) کا استعمال بھی ہے۔ تیز ، لیکن مختصر زندہ وزن میں کمی کے نظام کی ایک قسم ایک پروٹین کی غذا ہے۔ اس کے مینو میں مصنوعات پر مشتمل ہے ، جس کی بنیاد پروٹین (پروٹین) ہے۔ غذا میں اس کی غالبیت مریض کو بیک وقت دو گول حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے: وزن کم کرنے ، لیکن پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے۔

وزن میں کمی کے لئے پروٹین ڈائیٹ - خصوصیت کی خصوصیات

لوگوں نے طویل عرصے سے وزن میں کمی کے اثر کو پروٹین کی غذا سے مشروط کیا ہے۔ پہلے ہی یورپ میں انیسویں صدی میں پروٹین کے فوائد کے بارے میں ایک کتاب شائع ہوئی تھی۔ اور جدید دنیا میں ، وزن میں کمی کے پروٹین پروگرام کے سب سے مشہور مصنف ڈاکٹر ڈوکن ہیں ، جس کا شکریہ کہ مشہور کریملن غذا بھی تیار کی گئی تھی۔

انٹرنیٹ پر بہت سارے ذرائع موجود ہیں جس میں بتایا گیا ہے کہ اعلی پروتین غذائیت کیا ہے۔ لیکن ، اس کثرت کے باوجود ، معلومات کے معنی کو سمجھنا ہمیشہ ممکن نہیں ہے۔ اور سب اس لئے کہ بہت بڑی تعداد میں حقائق کو مسخ کردیا گیا ہے۔ آپ اکثر ایک مضمون دیکھ سکتے ہیں جہاں یہ لکھا جاتا ہے کہ پروٹین کی غذا دل سے ، سوادج غذائیت کے ساتھ ساتھ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین حل ہے۔ در حقیقت ، یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ اور یہ پروگرام ہر کم وزن کے ل suitable موزوں نہیں ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے ، ماہرین سے رابطہ کرنے کے قابل ہے تاکہ وہ آپ کو اپنے لئے موزوں غذا کا انتخاب کرنے میں مدد کریں۔

مجموعی طور پر افق کو بڑھانے کے لئے ، پروٹین کی غذائیت کی کچھ خصوصیات سے واقف ہوں۔ پروگرام کو زیادہ سے زیادہ دو ہفتوں سے زیادہ کے لئے مشاہدہ کیا جاسکتا ہے۔ نتائج کو ٹھیک کرنے کے لئے ، آہستہ آہستہ غذا سے باہر آجائیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، تلی ہوئی چربی کے کھانے اور مٹھائوں کو غذا سے خارج کرنے کی کوشش کریں۔

کورس کا اعادہ چھ ماہ بعد سے پہلے ممکن نہیں ہے۔ اس وقت کے دوران ، ضائع شدہ کلوگرام نہ صرف برقرار اور حفاظت کو واپس کرنے کا انتظام کرتے ہیں ، بلکہ اکثر نئے افراد کا باعث بنتے ہیں۔

پروٹین کی تغذیہ کے دوران کمک کی وجہ سے ، اخراج کے نظام کے افعال پینے کی حکومت کی پیروی کرتے ہیں۔ اب بھی پانی کی مطلوبہ مقدار پیئے۔

کیلوری کا حساب لگانے کی کوشش کریں۔ ان کی کمی کے ساتھ ساتھ زیادہ ، اندرونی اعضاء کے کام میں خلاف ورزیوں کو بھڑکا کر ان کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ استعمال شدہ کیلوری کی تعداد 1200 سے مختلف ہونی چاہئے۔

جسم کے لئے پروٹین کا کردار

پروٹین تمام اہم عمل میں حصہ لیتا ہے۔ پروٹین پودوں ، جانوروں کی اصل کے ہیں۔ سب سے زیادہ قیمت سب سے زیادہ قیمت ہے۔ یہ جسم کے ذریعہ 98 ٪ کے ذریعہ جذب ہوتا ہے ، اس میں ضروری امینو ایسڈ ہوتا ہے۔ پلانٹ پروٹین میں صرف پروٹین شامل ہے ، اور اس کی ہضم صرف 60 ٪ تک پہنچتا ہے۔

متوازن غذا بنانے کے لئے وزن کم کرنے کے ل important یہ ضروری ہے۔ زیادہ سے زیادہ مینو میں 60 ٪ جانوروں کے پروٹین اور 40 ٪ پلانٹ ہونا چاہئے۔

پروٹین کے افعال:

• تعمیر ؛
• ہارمونل ؛
• اتپریرک ؛
• ٹرانسپورٹ ؛
• حفاظتی

پروٹین وزن میں کمی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں

پروٹین کی مصنوعات کے بڑھتے ہوئے استعمال سے میٹابولک عملوں کی رفتار اور بھوک میں تبدیلی کو متاثر ہوتا ہے۔ ایک پروٹین -ایک طویل عرصے تک ریچ کھانے سے کھانے کے بعد تائید کا احساس ہوتا ہے۔ لہذا ، بھوک اکثر کسی شخص کو پریشان نہیں کرتی ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ، زیادہ کیلوری میں نہیں ہے۔ پروٹین خصوصی ہارمونز کی تیاری کو مشتعل کرتے ہیں جو بھوک کو دباتے ہیں ، جس سے تریٹی کے احساس کو زیادہ دیر تک مدد ملتی ہے۔

وزن کم کرنے کی ایک اور صلاحیت میٹابولزم کو تیز کرنا ہے۔ میٹابولک کی شرح میں اضافے کی وجہ سے ، اضافی کیلوری تیزی سے جل جاتی ہے۔

کیا پروٹین کی غذا پر وزن کم کرنا ممکن ہے اور کتنا ہے؟

آپ کو طویل وقت کے لئے زیادہ انتظار نہیں کرنا پڑے گا۔ پہلی قابل ذکر تبدیلیاں کچھ دنوں میں دیکھی جاسکتی ہیں۔ اگرچہ اصل وزن کم ہونے والے کلو گرام کی تعداد کو متاثر کرتا ہے ، لیکن ایک ہفتہ میں ایک شخص تقریبا 4 4 سے چھٹکارا پا سکتا ہے۔

تاکہ وزن کم کرنے کے بعد ، آپ کی جلد بے ہودہ نہ ہو ، جسمانی تربیت میں وقت نکالیں۔ اس طرح ، جسم فٹ رہے گا۔

پروٹین غذا کے قواعد

• پروٹین فوڈز کے علاوہ ، اضافی غذائی اجزاء میں غذا بھی شامل ہونی چاہئے۔
• دن میں کم از کم پانچ بار چھوٹے حصوں میں کھائیں۔ صبح کا کھانا بیداری کے ایک گھنٹہ کے بعد بہترین کیا جاتا ہے۔ رات کی نیند سے پہلے ، 2-3 گھنٹے میں کھائیں۔
• ہر دن دو ٹکڑوں تک چینی کے اعلی مواد کے ساتھ پھلوں کو کم کریں۔
• غذائیت کے ماہرین کمپوزیشن میں بڑی تعداد میں کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے میٹھے کاربونیٹیڈ مشروبات کو خارج کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
• جانوروں کی چربی کی روزانہ کی شرح 40 جی سے زیادہ نہیں ہے۔
• پینے کے موڈ کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں۔
• جسمانی سرگرمی غذا میں ایک اچھا اضافہ ہوگی۔
• اضافی طور پر وٹامن کمپلیکس استعمال کریں۔

غذا

غذا میں لازمی اجزاء شامل ہیں: ناشتہ ، دوسرا ناشتہ ، لنچ ، دوپہر کا ناشتہ اور رات کا کھانا۔

صبح کا کھانا بیدار ہونے کے بعد ایک گھنٹہ سے بھی کم وقت نہیں کیا جاتا ہے۔ سونے کے وقت سے 2-3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھائیں۔ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ناشتے کے طور پر ، آہستہ آہستہ ہضم شدہ کاربوہائیڈریٹ کے اناج کامل ہیں۔ اس طرح کے اناج میں شامل ہیں: بک ویٹ ، دلیا۔

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، میٹھے پھلوں سے انکار کرنا بہتر ہے۔ دو سے زیادہ ٹکڑوں کے استعمال کی اجازت ہے۔ غذائیت کے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ دوپہر کے وقت سبزیوں کے سلاد غذا میں شامل ہوں۔ نشاستے کے اعلی مواد کی وجہ سے آلو کو کسی بھی شکل میں ممنوع قرار دیا گیا ہے۔

نفسیاتی خرابی سے بچنے کے لئے ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ایک ممنوعہ ڈش ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو اجازت دے۔ اپنے آپ کو اپنے محبوب ، حتی کہ نقصان دہ کھانے سے بھی براہ کرم ، مقررہ ہدف تک آگے بڑھتے رہیں۔

پکوان کیسے پکانا ہے

غذائی کھانے کو مزیدار تیار کرنے کے لئے ، چٹنی ، نمک ، ذائقہ یمپلیفائر استعمال کرنا ضروری نہیں ہے۔ کچھ قواعد کی تعمیل کرنے کی کوشش کریں جو وزن میں کمی کی مدت کے دوران مدد کریں گے۔

تیاری باریکیاں:

• جب سلاد پکاتے ہو تو ، آپ کو میئونیز کو ترک کرنا پڑے گا۔ ایک اچھا متبادل لیموں کا رس ، قدرتی دہی اور کیفر ہوگا۔
• سبزیوں کے پکوان تھوڑی مقدار میں اضافے کے ساتھ پکایا جاسکتا ہے: اوریگانو ، کیری اور ادرک۔
• جب گوشت پکایا جائے تو ، اس کو کالی مرچ اور لہسن ڈالنے کی اجازت ہے۔ بیکنگ ، آپ میرینڈ کے لئے سرسوں کے ساتھ شہد کا استعمال کرسکتے ہیں۔
• پھل اور بیر خصوصی طور پر خام شکل میں کھائے جاتے ہیں۔
• جیسا کہ مشروبات ، چائے ، نیز پھلوں کے مشروبات ، بالکل مناسب ہیں۔ چینی شامل کیے بغیر انہیں پکانے کی کوشش کریں۔

پروٹین کے کھانے کو کھانا پکانے کے ل cal ، کیلوری کے مواد میں اضافہ کیے بغیر ، آپ کو کڑاہی اور تیل سے انکار کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو ابھی بھی مصنوعات کو بھوننے کی ضرورت ہے تو ، اینٹی اسٹک پین استعمال کرنا بہتر ہے۔ لیکن کھانا پکانے ، بجھانے اور بیکنگ کو زیادہ موثر بنانے کی ترجیح دینا۔

پروٹین کی غذا کے پیشہ اور موافق

مرکزی کام کو "جلدی سے ، لیکن مختصر طور پر اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے" کے علاوہ ، یہ پروگرام جسم کے لئے دوسرے فوائد لاتا ہے۔

• جلد کی حالت بہتر ہوتی ہے۔
• ٹاکسن کو ہٹانا ، نیز نقصان دہ مادے۔
• پروٹین کے عمل انہضام کے طویل عمل کی وجہ سے بھوک کے احساس کی کمی۔
• کھلاڑیوں کے لئے مثالی۔
• کہیں اور ، یہاں کوتاہیاں ہیں:
• معدے کی نالی کی خرابی ، قبض کے ذریعہ ظاہر ہوتی ہے۔ ان سے لڑنے کے لئے ، زیادہ پانی استعمال کریں۔ غیر معمولی معاملات میں ، آپ جلاب کے استعمال کا سہارا لے سکتے ہیں۔
• زبانی گہا سے ایک ناخوشگوار بو۔
• کچھ اجزاء کی قیمت ، جیسے سمندری غذا ، بلکہ بڑی ہے۔
• غذا کے طویل عرصے سے مشاہدہ کے ساتھ ، کیلشیم کی کمی پیدا ہوتی ہے۔
• کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے ، کارکردگی گرتی ہے۔

contraindication

• انیمیا ؛
• حمل ، کھانا کھلانا ؛
• گردے کی بیماری؛
• لبلبے کی بیماریوں ؛
• ذیابیطس mellitus ؛
• گاؤٹ ؛
• قلبی نظام کی بیماریاں ؛
• پروٹین میں انفرادی عدم رواداری ؛
• جگر کی بیماری ؛
• بزرگ یا بچپن۔

بچوں کے لئے

پروٹین کی غذا کی کسی بھی قسم کی قسم ان لوگوں کا مشاہدہ کرنے کی ممانعت ہے جو عمر کی عمر تک نہیں پہنچ پائے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ بڑھتی ہوئی انسانی حیاتیات کو زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء اور وٹامن حاصل کرنا چاہ .۔ فعال نشوونما کے دوران بچے کی غذا بی جے یو کے تمام پیرامیٹرز اور تناسب میں متوازن ہونی چاہئے۔

حمل اور دودھ پلانے کے دوران

حاملہ اور نرسنگ خواتین کو پروٹین کی غذا کے ذریعہ نہیں دیکھا جانا چاہئے۔ حمل اور دودھ پلانے کے دوران ، عورت کو بڑی مقدار میں غذائی اجزاء ملیں۔ یہ جنین اور بچے کی مناسب نشوونما کے لئے ضروری ہے۔

پروٹین غذا کی مختلف قسمیں

پروٹین پروگرام کی متعدد اقسام ہیں ، لیکن ان کا مشترکہ جوہر یہ ہے کہ پروٹین کی ایک بڑی مقدار اور چربی کی حد استعمال کریں۔

ڈوکن

اس طریقہ کار سے کم کیلوری مصنوعات سے غذا کی تالیف کا مطلب ہے۔ کھائے جانے والے کھانے کی مقدار کو اس حقیقت کی وجہ سے کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے کہ بہت سارے پروٹین فوڈز ابھی بھی کھانا ممکن نہیں ہیں۔ ان پابندیوں کی کمی کی وجہ سے ، بہت سے دوسرے لوگوں کے مقابلے میں ایک غذا کی منتقلی آسان ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ اس کا حق - عقلی - غذائیت سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔

ڈوکن کا پروگرام چار مراحل پر مشتمل ہے:

• حملہ ایک پیچیدہ ، لیکن موثر مدت ہے۔ اس مرحلے میں ، میٹابولزم اور فعال چربی جلانے کی تنظیم نو شروع ہوتی ہے۔ سات دن میں آپ تقریبا 4 کلوگرام گر سکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ دس دن سے زیادہ غذا جاری نہ رکھیں۔ اسے کم کیلوری کھانے کی اجازت ہے جو تیل کے بغیر پکایا جاتا ہے۔
• کروز ایک نرم دور ہے ، پہلے سے لمبا ہے۔ دوسرے مرحلے کو جاری رکھیں جب تک کہ ضروری نتیجہ حاصل نہ ہوجائے۔ یہاں آپ سبزی کے ساتھ پروٹین کے دن کو متبادل بنا سکتے ہیں۔
• فکسنگ - ایک مرحلہ جو غذا سے صحیح اخراج کا مطلب ہے۔ کسی شخص کو آہستہ آہستہ معمول کی غذا میں واپس آنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوگی۔ بڑی مقدار میں مٹھائی سے پرہیز کریں ، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کے تبادلے میں تیزی سے دوبارہ تعمیر کرنا جسم مشکل ہے۔ استحکام کا مرحلہ ایک طویل وقت تک جاری رہتا ہے ، بعض اوقات یہ 150 دن تک پہنچ سکتا ہے۔
• استحکام - یہاں معمول کا موڈ مشاہدہ کیا جاتا ہے ، لیکن نئی خصوصیات کے ساتھ۔ پینے کے موڈ کا مشاہدہ کریں ، تازہ ہوا اور کھیل کھیلوں میں زیادہ وقت گزاریں۔

مالیشیوا

مالیشیوا پروگرام جزوی طاقت کے قواعد اور ایک اعلی سفید غذا کا ایک مجموعہ ہے۔ ڈائیٹ مینو کافی متوازن اور غذائیت سے بھرپور ہے۔

مالیشیوا ابتدائی افراد کو سفارشات دیتا ہے:

• آپ کو غذا کے آغاز میں مثبت طور پر ٹیون کرنے کی ضرورت ہے۔
• آپ غذائی غذا میں تیزی سے تبدیل نہیں ہوسکتے ہیں۔
• روزانہ کیلوری کی تعداد 1200-1400 ہے۔
• جزوی پاور تین کھانے اور دو یا تین اضافی نمکین کی تعمیل۔
• بھوک سے مبتلا ہونا ممنوع ہے۔

اگر آپ کھیل کھیل رہے ہیں تو ، اس کی اجازت ہے کہ وہ دن میں 1700 تک کیلوری کی تعداد بڑھا سکے۔

کھیلوں کی خوبصورتی کی غذا

وزن میں کمی کے کھیلوں کے پروگرام کے تحت ، ان کا مطلب ہے کہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تعداد میں بتدریج کمی ہے۔ کھلاڑیوں کو جن کو پٹھوں کی راحت پر زور دینے ، چربی کے ذخائر سے نجات حاصل کرنے ، ایسے نظام کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے۔

اہم ممنوعہ مصنوعات: مٹھائیاں ، شراب ، پھل۔ غذا کے اختتام پر ، آپ شہد بھی نہیں کھا سکتے ہیں۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پروگرام جتنا مشکل ہے ، اتنا ہی زیادہ مائع استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اس اصول کو نظرانداز کرنے کے ساتھ ، ہاضمہ نظام ، میٹابولک ناکامیوں ، اور خیریت سے مشکلات پیدا ہوں گی۔ اور چونکہ کوئی شخص بہت سارے سیالوں کو پینا شروع کرتا ہے جو لینس وٹامن اور جسم سے عناصر کا سراغ لگاتا ہے ، اس کے بعد ان کی کمی پیدا ہوتی ہے۔ مسئلے کو حل کرنے کے لئے ، خاص طور پر ڈیزائن کردہ وٹامن کمپلیکس استعمال کریں۔

سسٹم کے قواعد:

• آسانی سے غذا درج کریں۔ تیز منتقلی کے ساتھ ، جسم تناؤ کی حالت میں آجائے گا۔
• روزانہ کھانے کی تعداد 6 بار ہے۔
• پینے کا طریقہ روزانہ پانی کی شرح 30 ملی لیٹر فی کلو جسمانی وزن ہے۔

غذا میں 10 ٪ چربی ، 20 ٪ کاربوہائیڈریٹ ، اور باقی پروٹین ہیں ، جس کی مقدار کو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے۔

چونکہ ایتھلیٹوں کے ذریعہ غذا کا مشاہدہ کیا جاتا ہے ، لہذا جسمانی مشقت ایک خاص جگہ پر قبضہ کرتی ہے۔ کارڈیو کے ساتھ طاقت کی تربیت کو جوڑنا بہتر ہے۔

جلدی وزن میں کمی کے ل Protein پروٹین مشروبات

پروٹین کاک ٹیلز بنیادی طور پر مائع کے اضافے کے ساتھ کھیلوں کی غذائیت سے تیار کیے جاتے ہیں۔ لیکن ، ہر شخص کھیلوں کی تغذیہ برداشت نہیں کرسکتا ، کیونکہ پیشہ ورانہ مشروبات کو شاید ہی بجٹ کہا جاسکتا ہے۔ آئیے گھر سے تیار کردہ کاک ٹیلز کے اختیارات دیکھیں:

• پہلا آپشن۔ مشروب کی تیاری کے ل you ، آپ کو ضرورت ہوگی: 350 ملی لیٹر دودھ ، اسکیم کاٹیج پنیر کی ایک پیکیجنگ۔ اجزاء کو بلینڈر میں ملا دیں۔
• دوسرا آپشن۔ پینے کے دہی کو کاٹیج پنیر کے ساتھ بلینڈر کے ساتھ ملائیں۔ اگر چاہیں تو خشک پھل شامل کریں۔

اسے مشروبات میں سن ، اسٹرابیری اور کافی شامل کرنے کی اجازت ہے۔

اجازت شدہ مصنوعات کا جدول

جب غذا کے دنوں میں روزانہ مینو مرتب کرتے ہو تو ، بڑی مقدار میں پروٹین پر مشتمل مصنوعات کو چالو کریں۔

مصنوعات	گلہری ، جی	چربی ، جی	کاربوہائیڈریٹ ، جی
چربی کاٹیج پنیر	18	0.6	1.8
دودھ	2.1	0.1	4.5
گائے کا گوشت	18.7	12.6	0
کونن	20.3	7.1	0
ترکی	21.1	12.3	0 ،:
پھلیاں	6.4	0.1	8.1
پالک	2.8	0	2.5
کاجو	25.8	54.3	12.3
خشک خوبانی	5.6	0	65.3
گلابی سالمن	21.2	7.1	0
اسکویڈ	18.2	0.1	0
کورین انڈا	12.7	11،1	0.1

ممنوعہ مصنوعات کی جدول

مشروبات	شراب ، کاربونیٹیڈ اور اسٹور کا جوس
چٹنی	میئونیز ، کیچپ
اضافی	شوگر ، فریکٹوز
سبزیاں	آلو ، مکئی ، چوقبصور اور ابلا ہوا گاجر
مٹھائیاں	آئس کریم ، پیسٹری ، چاکلیٹ۔
پھل	کیلے ، انگور ، آڑو

غذا میں رکاوٹوں سے بچنے کے ل training ، تربیت میں موصولہ کیلوری پر کام کرکے ایک حرام مصنوعات کھائیں۔

پروٹیک ڈائیٹ مینو (کھانے کا شیڈول)

3 دن کے لئے گلہری غذا

تین دن کے مینو میں غذا میں صرف گوشت کی مصنوعات بھی شامل ہوسکتی ہیں۔ کسی بھی پروٹین کی غذا کھانا پکانے کے دوران نمک کے استعمال کو ختم کرتی ہے۔ لہذا ، گوشت کو دبلا کھانا پڑے گا۔

روزانہ کا شیڈول چھ کھانے پر مشتمل ہوتا ہے۔ گوشت کا روزانہ معمول ایک ہی وقت میں 500-600 جی ہے۔ اسے ایک طرح سے ایک قسم کا گوشت کھانے کی اجازت ہے ، لیکن آپ متبادل کرسکتے ہیں۔

5 دن کے لئے گلہری غذا

پانچ دن کے پروگرام کا اصول یہ ہے کہ متعدد پروٹین مصنوعات کھائیں جو اجازت شدہ پھلوں کے ساتھ متبادل ہیں۔ ایک وقت کا حصہ 200 جی آر ہے۔ کھانے کے درمیان وقفہ 2.5 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

7 دن کے لئے گلہری غذا

سات دن کے نظام کے مینو میں غذا میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار شامل ہے۔ ان کا جسم اجازت شدہ سبزیوں سے وصول کرتا ہے۔ کم از کم فی دن پانچ کھانا ہونا چاہئے۔ جس میں سے آخری سونے کے وقت سے تین سے چار گھنٹے پہلے ہوگا۔

سات دن کے لئے لگ بھگ مینو:

• پہلا ناشتہ: پروٹین اور گرین چائے کے جوڑے سے بنا ایک آملیٹ۔
• دوسرا ناشتہ: ایک بڑا سیب۔
• لنچ: 200 گرام ابلا ہوا گوشت اور 200 گرام asparagus۔
• ناشتہ: اسکیم کاٹیج پنیر کے 150 گرام۔
• رات کا کھانا: 200 گرام کم فٹ مچھلی ، ابلی ہوئی اور 150 گرام گوبھی کا ترکاریاں۔

10-14 دن تک پروٹین کی غذا

ایک طویل مدت ، 14 دن کی وجہ سے ، مینو کو درج ذیل مصنوعات کے ذریعہ متنوع ہونا چاہئے: پھلیاں ، اناج اور گری دار میوے۔ پانچ سے چھ کھانے پر مشتمل غذا کی پیروی کریں۔

ہر دن کے لئے تفصیلی مینو:

• پہلا ناشتہ: کاٹیج پنیر کا ایک آملیٹ ، انڈے اور چاول ، 150 گرام کم فٹ کاٹیج پنیر یا 200 گرام اسٹیوڈ پھلیاں۔
• دوسرا ناشتہ: پھل ، چیزکیکس کی جوڑی یا 100 گرام سبزیاں۔
• لنچ: گائے کے گوشت کے ساتھ 150 گرام سبزیوں کا سٹو ، چاول کے ساتھ 200 گرام ابلا ہوا ترکی یا 150 گرام ویل اور 200 گرام سلاد۔
• سنیک: 100 گرام پینے کا دہی ، 100 جی کاٹیج پنیر یا ایک گلاس کم فٹ کیفر۔
• رات کا کھانا: 200 گرام ابلا ہوا مچھلی اور 150 گرام سلاد ، 150 گرام ابلا ہوا گوشت اور سلاد یا 200 گرام چکن فلیٹ اسپرگس کے ساتھ۔

4 ہفتوں کے لئے گلہری غذا

پروگرام کے پروگرام کی بنیاد ، جس کا مشاہدہ کرنا پڑے گا ، پچھلے شیڈول سے لیا گیا ہے۔ دن میں 5-6 بار کھانا لیں۔

پروٹین ڈائیٹ کی ترکیبیں

ذیل میں پیش کی گئی ترکیبیں غذائی پروگرام اور روزمرہ کی زندگی کے لئے بہترین ہیں۔

کریم

تیاری کے ل you ، آپ کو ضرورت ہوگی:

• چکن فلیٹ - 400 گرام ؛
• انڈے - 2 پی سی ؛
• پالک - 300 گرام ؛
• دودھ - 150 ملی لیٹر ؛
• بے پتی - ایک دو ٹکڑے ٹکڑے ؛
• اجمودا ؛
• نمک اور مصالحوں کی کم سے کم مقدار۔

خلیج کے پتے اور کالی مرچ کے مٹر کے ساتھ ابلا ہوا چکن فلیٹ رکھنے سے ، اسے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ کیوب میں کاٹ کٹے ہوئے پالک کو آدھی سافٹ حالت تک پکایا جانا چاہئے۔ گوشت ، انڈے ، پالک کو بلینڈر میں کاٹ دیں۔ گوشت کا شوربہ ، دودھ شامل کریں اور ہموار ہونے تک دھڑکیں۔

مچھلی کا سوپ

آپ کو ضرورت ہوگی:

• سفید مچھلی - 400 گرام ؛
• سرخ پیاز کا سر ؛
• رنگین گوبھی - 400 گرام ؛
• قدرتی دہی - 2 چمچوں ؛
• لیموں کا رس - 1 چمچ ؛
• نمک اور مصالحوں کی کم سے کم مقدار۔

گوبھی کو ختم کرنے اور صاف کرنے کے بعد ، آپ کو اسے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنے کی ضرورت ہے۔ بڑے ٹکڑوں میں مچھلی کے فلٹ کو کاٹنا بہتر ہے ، اور پیاز پتلی حلقے کے ساتھ۔ ڈش کے اجزاء کو پین میں رکھیں ، مچھلی تیار ہونے تک پکائیں۔ کھانا پکانے کے بعد ، دہی ، مصالحے اور لیموں کا رس شامل کریں۔

پروٹین سلاد

کھانا پکانے کے لئے اس کی ضرورت ہوگی:

• تین انڈے ؛
• چکن فلیٹ - 200 گرام ؛
• ایک ککڑی ؛
• بیجنگ گوبھی - 300 گرام ؛
• قدرتی دہی - 100 ملی لیٹر ؛
• پاؤڈر میں سرسوں ؛
• نمک اور مصالحوں کی کم سے کم مقدار۔

تازہ انڈے اور مرغی کاٹیں ، چھوٹے کیوب میں تازہ ککڑی کاٹ دیں۔ گوبھی کو باریک کاٹ لیں۔ ایندھن کے سلاد کے لئے ، سرسوں کے ساتھ مل کر قدرتی دہی کا استعمال کریں۔

پروٹین آملیٹ

آپ کو ضرورت ہوگی:

• موت - فٹ کاٹیج پنیر - 100 گرام ؛
• تین چکن پروٹین ؛
• سبز پیاز ؛
• dill ؛
• نمک اور مصالحوں کی کم سے کم مقدار۔

بیلینڈر ، پروٹینوں کو سرسبز جھاگ سے شکست دیں۔ کاٹیج پنیر کو ڈل کے ساتھ شکست دیں ، انہیں الگ سے یکسانیت میں لائیں۔ آہستہ سے دونوں مرکب کو مربوط کریں ، پھر اسے اینٹی اسٹک پین پر رکھیں یا تندور میں بیک کریں۔

کیفر میں چکن

آپ کو ضرورت ہوگی:

• چکن فلیٹ - 700 گرام ؛
• پانی - 100 ملی لیٹر ؛
• کم - فٹ کیفر - 100 ملی لیٹر ؛
• پیاز کا سر ؛
• نمک اور مصالحوں کی کم سے کم مقدار۔

پانی کے ساتھ کیفر کے ساتھ پانی ملا دینا ضروری ہے ، ایک مکسچر کے ساتھ ایک چکن فلیٹ۔ ذائقہ کے ل you ، آپ مصالحے کے ساتھ سیزن کرسکتے ہیں۔ آدھے گھنٹے کے لئے فریٹ کو ریفریجریٹر میں رکھیں۔ اینٹی اسٹک پین میں پکائیں۔

پرسکون اسٹیک

آپ کو ضرورت ہوگی:

• کم - فٹ ویل - 500 گرام ؛
• زیتون کا تیل ؛
• نمک اور مصالحوں کی کم سے کم مقدار۔

فلم کو ہٹاتے ہوئے ، گوشت کو اسٹیکس میں کاٹنا ضروری ہے۔ ہر اسٹیک کی موٹائی تقریبا 2 سینٹی میٹر ہے۔ مرینیڈ مسالوں کے ساتھ زیتون کے تیل کو مکمل طور پر پیش کرے گی۔ گوشت کو تقریبا an ایک گھنٹہ شراب بنانے کی ضرورت ہے۔ اسٹیک کے دونوں اطراف کو بھونیں ، پھر تندور کو چالیس منٹ بھیجیں۔

ماہر کی رائے

گھر پر وزن کم کرنا بالکل حقیقی ہے۔ لیکن یہاں سوال غلط ہونا چاہئے۔ وزن میں کمی کی بدولت آپ کب تک اور کب تک شفا بخشیں گے؟ اور یہاں ، کھانے کے مناسب سلوک کرنے والے اسکول کے نمائندوں کے سامنے غذا کے حامی ہمیشہ چرتے ہیں۔ صرف اس طرح سے نتائج مریضوں کے ذریعہ تیزی سے حاصل کیے جاتے ہیں ، بھوک محسوس کرنے کے معمولی موقع کے بغیر ، اور یہاں تک کہ خوشی کے ساتھ ، اور پھر وہ آسانی سے ، قابل اعتماد اور ایک طویل وقت کے لئے محفوظ رہتے ہیں (اپنی کسی بھی عادات کو یاد رکھیں: کیا آپ اس پر عمل کرنے میں بہت زیادہ ذہانت ، مرضی اور توانائی خرچ کرتے ہیں؟)۔

وزن میں کمی کے میدان میں ، نفسیاتی طریقوں سے قطعا. کوئی حریف نہیں ہوتا ہے: یہاں تک کہ کسی زندہ جسم کو کاٹنے کی ضرورت کی وجہ سے بھی جراحی کے طریقوں کو "صحت مند" نہیں کہا جاسکتا ہے۔ اور انفیکشن کا خطرہ ، اور نتائج کی استحکام ، اور مریض کی اخلاقی حالت؟ .. غذا - وزن کم کرنے کا ایک ذریعہ نہیں سمجھا جاسکتا۔ یہ بعض بیماریوں اور پیتھولوجس کے خلاف طبی اقدامات کے کورس ہیں ، جس کا وزن کم ہونے کا ایک چھوٹا سا ضمنی اثر ہوتا ہے۔ لہذا ، ایک بار پھر ہم ہر ایک اور ہر ایک کو یاد دلانا چاہتے ہیں: کوئی بھی غذا - ایک پیشہ ور ، ڈاکٹر کو لازمی طور پر تجویز کرنا چاہئے۔